हृदय रोग से बचाव के लिए स्वस्थ जीवनशैली अपनाएं

written & edited by : ADIL AZIZ

कटनी (29 सितंबर): आज की तेज़-रफ्तार जीवनशैली और बदलते खानपान की आदतों के कारण हृदय रोग दुनिया भर में एक प्रमुख चिंता का विषय बन गया है। हर साल लाखों लोग हृदय संबंधी बीमारियों का शिकार होते हैं, जिनमें हार्ट अटैक जैसी गंभीर समस्याएं शामिल हैं। इन बीमारियों के प्रति जागरूकता बढ़ाने और लोगों को अपने दिल को स्वस्थ रखने के लिए विश्व हृदय दिवस मनाया जाता है।

इस दिन का मुख्य उद्देश्य हृदय से जुड़ी समस्याओं के बारे में जागरूकता फैलाना और स्वस्थ जीवनशैली अपनाने के लिए प्रेरित करना है। दिल, जो शरीर का सबसे महत्वपूर्ण अंग है, हमारे पूरे शरीर में खून को पंप करता है और अंगों तक ऑक्सीजन और पोषक तत्व पहुंचाता है। इसका सही ढंग से काम करना हमारे जीवित रहने के लिए अत्यंत आवश्यक है।

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हृदय की कार्यप्रणाली और हार्ट अटैक क्या है?

हृदय एक पंप की तरह काम करता है, जो पूरे शरीर में रक्त प्रवाह को बनाए रखता है। शरीर के अंगों को जीवित रहने के लिए ऑक्सीजन, ग्लूकोज और अन्य आवश्यक तत्वों की जरूरत होती है, जो खून के माध्यम से पहुंचाए जाते हैं। अगर हृदय की मांसपेशियों तक ऑक्सीजन और रक्त नहीं पहुंच पाता है, तो उस स्थिति को हार्ट अटैक कहते हैं।

जब हृदय की मांसपेशियों को रक्त पहुंचाने वाली नलिकाएं अवरुद्ध हो जाती हैं, तो मांसपेशियां क्षतिग्रस्त हो जाती हैं। इससे हृदय खून को पंप नहीं कर पाता, जिससे ब्लड प्रेशर गिरने लगता है और अगर समय पर इलाज न मिले, तो मरीज की मृत्यु हो सकती है।

हार्ट अटैक के लक्षण और पहचान

हार्ट अटैक के लक्षणों को पहचानना बेहद जरूरी है, ताकि समय पर इलाज हो सके। इसके मुख्य लक्षण निम्नलिखित हैं:

छाती में तीव्र दर्द: यह दर्द अक्सर छाती के बीच में महसूस होता है और कई बार बाएं हाथ, जबड़े, दोनों कंधों में फैल सकता है।
पसीना आना: हार्ट अटैक के दौरान अधिक पसीना आना सामान्य है।
बेचैनी और घबराहट: हार्ट अटैक के समय व्यक्ति को घबराहट और बेचैनी महसूस होती है।
थकान और सांस की कमी: कई बार व्यक्ति को थकान महसूस होती है और सांस लेने में कठिनाई होती है।

यदि इनमें से किसी भी लक्षण का अनुभव हो, तो तुरंत चिकित्सा सहायता लें।

हार्ट अटैक के कारण और जोखिम कारक

कुछ कारक हार्ट अटैक के जोखिम को बढ़ा सकते हैं। इनमें प्रमुख हैं:

हाई बीपी (उच्च रक्तचाप): उच्च रक्तचाप हृदय को अधिक दबाव में काम करने के लिए मजबूर करता है, जिससे हृदय की मांसपेशियां कमजोर हो जाती हैं।
मधुमेह: मधुमेह के रोगियों में हृदय रोग की संभावना अधिक होती है क्योंकि मधुमेह से रक्त वाहिनियों में क्षति होती है।
कोलेस्ट्रॉल का बढ़ना: रक्त में अधिक मात्रा में कोलेस्ट्रॉल होने से धमनियों में वसा जम जाती है, जो रक्त प्रवाह को अवरुद्ध कर देती है।
धूम्रपान और तंबाकू का सेवन: धूम्रपान हृदय और रक्त वाहिनियों को क्षति पहुंचाता है, जिससे हृदय रोग का जोखिम बढ़ जाता है।
मोटापा: अधिक वजन होने से हृदय पर अतिरिक्त दबाव पड़ता है, जिससे हृदय की समस्याओं की संभावना बढ़ जाती है।
अनुवांशिकता: अगर परिवार में किसी को हृदय रोग है, तो अन्य सदस्यों को भी इस रोग का खतरा अधिक होता है।
तनाव: अत्यधिक मानसिक तनाव से हृदय की धड़कनें अनियमित हो जाती हैं, जो हार्ट अटैक की संभावना को बढ़ा सकती हैं।

हार्ट अटैक से बचाव के उपाय

हार्ट अटैक और अन्य हृदय रोगों से बचने के लिए स्वस्थ जीवनशैली अपनाना जरूरी है। इसके लिए निम्नलिखित उपाय किए जा सकते हैं:

स्वस्थ खानपान:
- तेलीय और वसा युक्त भोजन का सेवन कम करें।
- ताजे फल, सब्जियां, और फाइबर युक्त आहार लें।
- अत्यधिक नमक और शक्कर का सेवन कम करें।
नियमित व्यायाम:
- रोज़ाना कम से कम 30 मिनट तक व्यायाम करें।
- वॉकिंग, जॉगिंग, योग और तैराकी जैसे व्यायाम हृदय के लिए अच्छे होते हैं।
वजन पर नियंत्रण:
- अपने बॉडी मास इंडेक्स (BMI) को सामान्य रखें।
- मोटापे से बचने के लिए कैलोरी की खपत पर ध्यान दें।
धूम्रपान और शराब से दूरी:
- धूम्रपान और तंबाकू का सेवन छोड़ें।
- अत्यधिक शराब का सेवन न करें, यह हृदय के लिए हानिकारक हो सकता है।
तनाव प्रबंधन:
- मानसिक तनाव को कम करने के लिए ध्यान (मेडिटेशन) और प्राणायाम करें।
- पर्याप्त नींद लें और आराम करें।
नियमित स्वास्थ्य जांच:
- नियमित रूप से अपने रक्तचाप, कोलेस्ट्रॉल और शुगर की जांच कराएं।
- समय-समय पर डॉक्टरी परामर्श लें, खासकर यदि परिवार में हृदय रोग का इतिहास हो।
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हृदय स्वास्थ्य के प्रति जागरूकता बढ़ाना

हृदय रोग से बचाव के लिए स्वस्थ जीवनशैली अपनाना अत्यंत आवश्यक है। खानपान में बदलाव, नियमित व्यायाम और तनाव से दूर रहकर हम अपने दिल को स्वस्थ रख सकते हैं। हार्ट अटैक से बचाव के उपायों को अपनाना और नियमित जांच करवाना हर व्यक्ति की जिम्मेदारी होनी चाहिए।

हृदय का स्वास्थ्य हमारे जीवन की सबसे महत्वपूर्ण संपत्ति है, और इसे बनाए रखने के लिए हमें सही आदतों को अपनाना होगा। विश्व हृदय दिवस हमें यह याद दिलाता है कि हमारा दिल हमारे जीवन का आधार है और इसकी देखभाल करना हमारी प्राथमिकता होनी चाहिए।

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